Ejercicios de brazos con pesas para hacer en casa

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Sin duda, es un ejercicio muy bueno para ganar fuerza y masa muscular. Vuelve al punto de partida.

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Luego, haz un curl tipo martillo completo. Coge un par de mancuernas en cada mano.

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Baja lentamente las mancuernas hasta volver a la posición inicial, estirando los brazos completamente. Con una pesa en cada mano, ponte como si fueras a hacer un plank, con los brazos extendidos y alineados con los hombros. Utiliza la parte abdominal para estabilizar el cuerpo y salta hacia adelante hasta que los pies estén junto a las pesas.

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Ponte en posición de sentadilla con los codos por la parte interior de los muslos. Repite el ejercicio con el otro brazo.

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Colócate con las rodillas dobladas ligeramente y el cuerpo inclinado hacia delante. Zonas activas: deltoides hombrosbíceps y tríceps. Comienza con 3 series de 8 flexiones la primera semana.

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Aumenta a 3 series de 10 flexiones la siguiente y sube a 12 flexiones en 3 series la tercera semana. Seguro que este es uno de los favoritos de la Reina.

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Rutina de Entrenamiento para las Nalgas Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer tus nalgas. Prensa de Pecho en Banco 3 x 8 repeticiones. Haz el ejercicio de forma lenta y controlada.

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Este movimiento es para trabajar la parte trasera de los hombros, también conocida como deltoides. A menudo, la gente se centra solo en la parte delantera y la parte lateral de los hombros, pero se olvida de los deltoides.

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Para este ejercicio puedes sentarte, quedarte de pie o aguantar solo con una pierna haciendo equilibrio para fortalecer el core.

Elevación lateral de hombros De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Tríceps De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, sostén las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros.

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